Steg 1 · Dina första bevisStep 1 · Your first proofs

Banken ska inte öppnas tom

The bank should not open empty

Appen börjar inte med en tom lista. Den börjar med sju frivilliga frågor som jämför dig med den du var för ett år sedan, eller under din värsta period: vad du klarar nu, hur du är med människor, vad du har byggt, hur du tar hand om kroppen. Varje svar blir ett bevis, så banken har innehåll redan första morgonen du ska läsa ur den.

The app does not open with an empty list. It opens with seven optional questions that compare you to who you were a year ago, or during your worst period: what you manage now, how you are with people, what you have built, how you care for your body. Every answer becomes a proof, so the bank has content the very first morning you read from it.

Den första frågan gäller ditt senaste återfall eller utagerande. Väljer du ett datum blir det ett levande bevis: texten räknas fram på nytt varje dag, ”Det har gått 214 dagar sedan jag senast agerade ut”, och datumet kan justeras om det behövs. Jämförelsen går att göra om när som helst under Mer, och nya svar läggs till i banken.

The first question is about your last relapse or acting out. Pick a date and it becomes a living proof: the text is recalculated every day, "It has been 214 days since I last acted out," and the date can be adjusted if you need to. The comparison can be redone any time under More, and new answers are added to the bank.

Steg 2 · ÖvertygelserStep 2 · Beliefs

Den gamla struken, det nya i fokus

The old struck through, the new in focus

Varje övertygelse har två rader: den gamla, ordagrant och genomstruken, och det nya beslutet som ersätter den. Ordagrant är viktigt. Det är den exakta meningen du ska känna igen när den dyker upp mitt i en dag. Det nya beslutet skrivs i presens, som något som redan är sant. Ett valfritt kroppsankare beskriver hur det känns när det är sant: rak rygg, lugn andning.

Each belief has two lines: the old one, verbatim and struck through, and the new decision that replaces it. Verbatim matters. It is the exact sentence you need to recognize when it shows up in the middle of a day. The new decision is written in the present tense, as something already true. An optional body anchor describes how it feels when it is: straight back, calm breath.

Sex kategorier följer med från start, alla redigerbara: Självtillit, Värde jag skapar, Ekonomi och värdighet, Hälsa och styrka, Relationer och attraktion, Mission och mål. Appen föreslår stillsamt att hålla listan kort: färre beslut ger fler repetitioner per beslut.

Six categories come seeded, all editable: Self-trust, Value I create, Money and dignity, Health and strength, Relationships and attraction, Mission and goals. The app quietly suggests keeping the list short: fewer decisions means more repetitions per decision.

Steg 3 · MorgonritualenStep 3 · The morning ritual

Läs, känn, lova

Read, feel, promise

En övertygelse i taget i helskärm, lugnt tempo. Det nya beslutet stort, de senaste bevisen ur banken under, sedan tre lugna andetag: ”Andas. Känn att det är sant.” Bevisen som är kopplade till just den övertygelsen kommer först, och appen ser till att du inte får samma bevis två gånger i samma pass.

One belief at a time, full screen, calm pace. The new decision large, the latest proofs from the bank beneath it, then three slow breaths: "Breathe. Feel that it is true." Proofs linked to that particular belief come first, and the app makes sure you are not handed the same proof twice in one pass.

Nästa-knappen är låst i tio sekunder medan en tunn stapel fylls. Det låter sig inte hastas igenom, och det är hela poängen: ritualen är repetitionen. Passet avslutas med dagens löften, ett till tre små åtaganden, och en svit som räknar morgnarna. Inga poäng, inga märken: bara morgnar i rad.

The Next button stays locked for ten seconds while a thin bar fills. It cannot be rushed, and that is the point: the ritual is the repetition. The pass ends with today's promises, one to three small commitments, and a streak that counts the mornings. No points, no badges: just mornings in a row.

Steg 4 · SnabbfångstStep 4 · Quick catch

Fånga tanken när den hugger

Catch the thought when it strikes

Gamla övertygelser dyker inte upp på schema. När en hugger tag mitt i dagen är den nya reflexen två tryck bort: en flytande knapp öppnar listan, ett tryck på den gamla tanken loggar fångsten och visar det nya beslutet i helskärm i fem sekunder, med kroppsankaret. Sedan tillbaka till dagen.

Old beliefs do not show up on schedule. When one takes hold in the middle of the day, the new reflex is two taps away: a floating button opens the list, one tap on the old thought logs the catch and shows the new decision full screen for five seconds, body anchor included. Then back to the day.

Varje fångst är en repetition: lägg märke till, byt ut, gå vidare. Fångsterna räknas per vecka och per övertygelse, och det är nedgången över tid som är intressant, inte talen i sig.

Every catch is a rep: notice, replace, move on. Catches are counted per week and per belief, and it is the decline over time that matters, not the numbers themselves.

Steg 5 · KvällscheckStep 5 · Evening check

Två minuter, sedan god natt

Two minutes, then good night

Först dagens löften: hållet, delvis eller inte hållet, i neutral ton, med plats för en rad om vad som gjorde det svårt. Sedan en enda fråga: vad hände i dag som bekräftar något av dina beslut? En komplimang, en prestation, en yttre händelse. Grå eller fyllda prickar visar vilka kategorier som fått bevis i dag, utan någon värdering.

First today's promises: kept, partly, or not kept, in neutral language, with room for one line about what made it hard. Then a single question: what happened today that confirms one of your decisions? A compliment, an achievement, an outside event. Grey or filled dots show which categories got proof today, with no judgment attached.

Steg 6 · Veckan och integreringenStep 6 · The week and integration

Utsläckning, synlig och stillsam

Extinction, visible and quiet

Veckoöversikten samlar veckans bevis per kategori, visar löftena som ett enkelt bråk (hållna av totalt, aldrig procent eller poäng) och ritar fångsterna per övertygelse över åtta veckor. Trenden ska nedåt: färre fångster betyder att den gamla övertygelsen tystnar. Bredvid står veckans morgonritualer, så att du kan skilja utsläckning från att du slutat titta.

The weekly review gathers the week's proofs by category, shows the promises as a simple fraction (kept of total, never a percentage or a score) and draws the catches per belief across eight weeks. The trend should point down: fewer catches means the old belief is going quiet. Next to it stand the week's morning rituals, so you can tell extinction apart from having stopped looking.

När ett beslut känns självklart sant markeras det som integrerat och flyttas till ett stilla arkiv, Integrerade beslut, med hela sin bevishistorik. En gång i månaden, avvisbart, frågar appen om något beslut är redo, och om en ny övertygelse vill in.

When a decision feels obviously true, you mark it as integrated and it moves to a quiet archive, Integrated decisions, with its full proof history. Once a month, dismissibly, the app asks whether a decision is ready, and whether a new belief wants in.

Levande bevisLiving proof

Din egen historik, läst tillbaka till dig

Your own track record, read back to you

När du har hållit löften stadigt i några veckor dyker ett bevis upp som du inte har skrivit: ”Jag håller nästan alltid mitt ord till mig själv.” Det räknas fram ur dina egna löften i ett rullande trettiodagarsfönster och uppdaterar sig tyst medan veckorna går. Det går inte att redigera för hand, och det är hela poängen.

Once you have kept promises steadily for a few weeks, a proof shows up that you did not write: "I almost always keep my word to myself." It is computed from your own promises in a rolling thirty day window, and it updates quietly as the weeks roll. It cannot be edited by hand, and that is the whole point.

Kravet är data från minst fjorton skilda dagar, så det säger något. Under tröskeln finns beviset helt enkelt inte: ingen nedgradering, inget grått kort, ingen tillrättavisning. Det som inte förtjänats visas inte, och det som förtjänats står kvar.

It needs data from at least fourteen separate days, so it means something. Below that threshold the proof simply does not exist: no downgrade, no greyed out card, no telling off. What has not been earned is not shown, and what has been earned stays.

BevisbokenThe proof book

Hela banken på papper

The whole bank on paper

Alla bevis, samlade per kategori och formaterade för utskrift eller PDF. Bra att ta med till terapeuten, sponsorn eller mentorn, och bra att ha i en låda den dagen huvudet påstår att ingenting har hänt.

All proofs, gathered by category and formatted for print or PDF. Good to bring to a therapist, a sponsor or a mentor, and good to keep in a drawer for the day your head claims nothing has happened.

Under Mer finns också säkerhetskopian: eftersom all data bara finns på enheten kan du exportera och läsa in allt som en fil, till exempel vid telefonbyte, och radera allt med ett bekräftelsesteg.

The backup lives under More: since all data exists only on the device, you can export and import everything as a single file, when changing phones for example, and delete everything with a confirmation step.